Hvor går grænsen for åndedrætstræning?

Jeg har brugt et liv på at lære, forstå og udvikle mulighederne i åndedrættet. Det har jeg, fordi åndedrættet er fascinerende. Vi gør det alle sammen hele tiden, men åndedrættet er samtidig den mest effektive måde at blive nærværende og til stede i nuet. Det er hemmeligheden til at præstere på højeste niveau. Det er nøglen til at forstå og påvirke sine omgivelser i en positiv retning.

Dette er min version af, hvordan du – den moderne leder – kan optimere dit nærvær og udvikle dig som leder.

Dette er første kapitel i serien om at lede med åndedrættet, og hvordan man som leder kan arbejde på en helt ny måde og finde ind til en indre styrke, som de færreste desværre forstår at udnytte.

Den indre styrke lærer du at finde ind til i de kommende kapitler, hvor vi skal se på:

• Hvordan man håndterer stress og træner åndedrættet til at fungere i virkelighedens verden, og ikke bare i et lukkede og kontrolleret rum.
• Forskellen på stresslindring (jeg kalder det brandslukning) og forebyggelse.
• Hvordan man arbejder praktisk med flow og evnen til at præstere som en russisk elitesoldat.
• Hvordan man påvirker andre mennesker og i praksis leder med åndedrættet.
• Hvordan fysiske træning for fremtidens ledere bør se ud.

Dit åndedræt har indflydelse på (næsten) alt

Der er meget, vi ikke har kontrol over. Det skal du forstå som leder, så du ikke spilder din tid og energi på unødvendige ting. Men der er en ting, som du – uanset tid og sted – altid har kontrol over: Dit åndedræt!

Hvis du ønsker det, og forstår hvordan du får kontrol. Hvis ikke, så er åndedrættet en autonom mekanisme, der som så mange andre ting er et resultat af tilfældigheder. Åndedrættet er nemlig direkte forbundet med nervesystemet, som er det system kroppen bruger til at huske og lære af de ting der sker i vores liv. Alt efter omstændighederne bliver åndedrættet påvirket positivt eller negativt.

Jeg møder sjældent mennesker, hvor åndedrættet bidrager positivt til deres hverdag. Ofte er åndedrættet blevet til en overlevelsesmekanisme der kun lige præcis sikrer at mennesker får ilt nok til at holde systemet kørende. Det er en skam.

En skam, fordi åndedrættet påvirker utroligt mange ting i vores liv, og igennem målrettet træning er min erfaring. at der næsten ikke er grænser for, hvilke udfordringer åndedrættet kan løse. For at gøre det mere konkret, har jeg fundet nogen af de evner, som andre beskriver en god leder med, tilføjet lidt og givet eksempler på, hvordan du med åndedrætstræning arbejder helt konkret med at udvikle og forfine disse evner:

• Lytte og have tillid til andre og sig selv
• Tillid og tankemylder
• Engagement og tro på fremtiden
• Visionær og præsterer på højeste niveau

Lytte og have tillid til andre og sig selv

Jeg arbejder med en leder, der har sin egen virksomhed og har været udsat for vold og misbrug. Hun mangler helt grundlæggende selvtillid og selvværd. Jeg hjælper hende til at bruge åndedrættet aktivt og positivt. Hun har været gennem psykologbehandling og andet. Uden resultater.

Når hun arbejder med sit åndedræt, lærer hun at finde sit eget center og blive der, uanset hvad der sker rundt om hende. Hun lærer at give slip på forventninger og finde den indre tillid til sig selv og andre.

Denne tillid og indre ro giver hende samtidigt tid og rum til at lytte og bare være til stede sammen med sine medarbejdere.

Det oplever hun, gør hende til en bedre leder. Og flere af hendes medarbejdere har også fortalt, at de kan mærke en forskel på hende.

Hun fortæller:

”Jeg føler mig som en bedre leder, og mit personale har bemærket en betydelig ændring i min håndtering af udfordrende situationer, siden jeg startede med åndedrætstræning.”

(Citatet er anonymiseret, red.)

Tillid og tankemylder

Jeg har haft en gut med angst, der har været igennem alt tænkelig behandling. Da han kom til mig kunne han med nød og næppe komme op på 1 sal. Så sagde højdeskrækken og angsten stop. 14 dage senere var han oppe på 4. sal og forholdsvis rolig. Hans tillid til alt og alle var helt i bund, fordi han igennem et langt liv er blevet svigtet gang på gang.

I vores arbejde handler det om, at han skal finde tillid til mig og omverdenen, hvilket i bund og grund sker automatisk i det øjeblik åndedrættet går ind og tager over.

Det lyder vildt, men den er god nok. – du kan læse artiklen om Sonnys forløb her.

Hvorfor?

Fokus på åndedrættet udskifter negative tankemønstre, og giver rum til at arbejde konkret med tillid, uden alle mulige forsvarsreaktioner. Man bliver på nogle måder fri fra mistillid, og med en fast hjælpende hånd, finder man tilliden til sig selv og sine omgivelser, selvom man har et helt liv af beviser på at mennesker kun prøver at snyde en.

Engagement og tro på fremtiden

Min ældste kunde ejer et hostel med sin kæreste og kunne ikke løbe ti meter uden (bogstaveligt talt) at være ved at dø af luftmangel. Hvis han ikke havde en aftale med en personlig træner, kom han aldrig af sted til træning. Det var alt for hårdt for ham, og han synes egentlig ikke, at det var sjovt. Efter et par uger, lyste han helt op på løbebåndet, og han laver bemærkelsesværdige fremskridt, hver gang vi træner.

I dag skal jeg hverken presse ham til at træne eller tage sig af sig selv og sin krop, for han har fundet et helt nyt engagement i sig selv og sit liv. Og hver gang vi mødes siger han: ”der er altså et eller andet med det åndedræt, det er helt fantastisk, jeg har aldrig haft det bedre”. Han fortæller om, hvordan han nyder at træne, han går op i sin vægt, lever sundere og i det hele taget ser lyst på fremtiden.

Visionær og præsterer på højeste niveau

Jeg har trænet en bokser, der stå på tærsklen til de professionelle rækker. Men udfordringen med boksning er de mange begrænsninger. Begrænsninger, der er lette at få øje på: Der er langt til toppen, vejen er broget, og der er masser af frygt og præstationsangst.

Gennem træning med åndedrættet bliver visualiseringen af hans fremtid langt mere effektiv, fordi han pludseligt kan mærke og forstå, hvorfor ro ofte skiller de bedste fra de gode. Han mærker, hvordan roen som åndedrættet giver, gør ham hurtigere, mere effektiv i sin teknik, mindre frygtsom og bedre i stand til at undgå slag. Derfor skaber han nu visionen for sig selv og behøves ikke at frygte noget, fordi han kan se vejen.

Men kan man virkeligt opnå alt dette igennem åndedrætstræning?

JA, MEN, kun hvis det bliver trænet rigtigt, ud fra følgende 5 principper (som jeg uddyber i denne artikelserie):

1. Du skal træne åndedrættet, der hvor det gør en forskel. Du skal træne ude i virkeligheden. Rolige omgivelser og beroligende musik, er tit kun med til at gøre træningen mindre effektiv. Det er essentielt, at du bruger stress og multitasking i træningen, fordi det er sådan livet fungerer.
2. Der er ingen grund til at skulle lære helt nye og svære fysiske træningsformer som yoga eller kampsport, da åndedrættet sagtens kan trænes der hvor man allerede er, uanset om du er model eller leder, om du træner løb eller styrketræning.
3. Åndedrætstræning er ikke en filosofisk livsstil. Det handler om konkrete resultater og blive bedre til sit arbejde, i privatlivet eller i sin fysiske træning.
4. Åndedrætstræning er en holistisk praksis, der ikke kun handler om at trække vejret ind og ud. Det handler om at mærke og forstå sammenhæng imellem krop og sind. Hvordan kroppen bevæger sig og bliver styret af nervesystemet.
5. Så kaldt åndedrætsteknikker er noget pjat. Effektiv åndedrætstræning handler om at skabe et åndedræt der konstant flyder og hjælper en med sin hverdag, uanset hvad man laver.

Så følg med næste gang, hvor du i kapitel 2 lærer om reel stresshåndtering, og hvorfor de fleste stresshåndterings- og behandlingsformer ikke virker.