Aggression er en vigtig energi, du skal udvikle og forfine, så du kan bruge den til at opnå mål for dig selv og virksomheden. Aggression bliver dog desværre ofte misbrugt og misforstået, hvilket medfører en masse problemer for dig selv og for andre. Specielt som leder hvor dine handlinger direkte påvirker andre mennesker. Dette kapitel i serien om funktionel åndetrætstræning og ledelse handler om, hvordan du udvikler og træner en sund aggression, der hverken ødelægger din krop eller dit sind.
Hvornår bliver aggressionerne et problem?
Typisk arbejder du med din aggression gennem kampsport, styrketræning og ekstrem sport. Det er alle gode interesser at dyrke, men kun hvis det bliver gjort balanceret. Risikoen med aggression er at det skaber unødvendige spændinger, der gør kroppen og sindet hårdt og ufleksibelt. Du dyrker faktisk følelsen af at kunne smadre igennem alt… Lige ind til du ikke kan mere.
Aggression æder mennesker op, fordi stress, spændinger og ubalancer i kroppen bliver styrende for livsstil og beslutninger. De opnår måske en masse ting ud ad til, men til gengæld så mister de en masse indvendigt.
Heldigvis er der en sund måde at træne aggression på, der kan overføres til hverdagen og de interesser man allerede dyrker.
Hvordan bruger aggressionen positivt
Aggression skal være blødt som vand. Vand er ikke hårdt i sig selv. Der er ingen spændinger i vand. Det bevæger sig uden modstand, hvis du putter hånden ned i det. Vandet flyder roligt rundt om hånden. Men når der er meget vand, og der bliver skabt et momentum, får vandet en enorm kraft, der udsletter alt på sin vej. Vandets natur ændrer sig ikke for at skabe kræft, det sker bare. Som leder skal man lære at bruge og udnytte den samme form for aggressive energi, fordi den ikke ødelægger sindet og kroppen.
Jeg har brugt meget tid på at arbejde med mennesker, der netop skal udvikle denne form for blød aggression. En aggression, der er umulig at stoppe, men er blød og uden spændinger. Dette er min favorit øvelse, som alle bør praktisere uanset om de er ledere eller ej. Den lærer mennesker at finde ro, arbejde med spændinger, håndtere stress og ikke mindst udvikle en enorm og ustoppelig kraft. Har man ADHD er dette også en fantastisk øvelse, fordi det lærer en af få sine aggressive energier ud på en sund måde.
Øvelse: Slå på sandsæk!
Øvelsen er simpel: du skal slå på en sandsæk.
Sandsækken eller boksebolden er et fremragende redskab til at skabe spændinger i mennesker. Så arbejdet med sandsækken handler om at kunne slappe af og fjerne spændinger og stress, imens man laver ting der har stort potentiale netop til at skabe spændinger i kroppen.
Først er det vigtigt, at du forstår, at spændinger i kroppen skal tages meget seriøst, fordi det ofte er et resultat af frygt, stress og aktivitet i det sympatiske nervesystem (læs om det sympatiske nervesystem i kapitel 1). Kriminalitet, vold, ADHD er typiske eksempler på usunde måder mennesker lærer at håndtere aggression på. Spændinger er typisk et resultat af aggressive energier, der hober sig op i kroppen over lang tid og til sidst eksploderer i et raserianfald, der er ude af kontrol. For at kunne arbejde med spændinger og aggression -indirekte frygt og stress – skal vi derfor udsætte kroppen for noget der normalt skaber spændinger, men igennem vores 3-trins-trappe (læs om 3-trins-trappen i kapitel xx) lære kroppen at fjerne spændingerne og levere den bløde kraft. Aggressivt, men afslappet.
Når jeg ser en starte med at slå på en sandsæk, sker der ofte to forskellige ting: Enten har man den friske fyr, der med det samme begynder at tæve løs på sandsækken og sikkert bliver skadet. Ellers har vi den anden, der dårligt nok tør slå på bolden og måske endda bliver provokeret, irriteret og småsur over at skulle slå på sandsækken.
Begge reaktioner er usunde tilgange til aggressivitet. Uanset hvilken kategori du falder i, bør du arbejde med dit forhold til aggresionen
5 skridt til rolige aggressioner foran sandsækken
- Skridt – find roen i dig selv
Før du begynder haglbygen af slag mod sandsækken skal du finde din indre ro. Brug 3-trins-trappen, imens du bare står og kigger på bolden. Du trækker vejret, kroppen er i live og det perifere syn er ude, hvor du kigger uden rigtigt at fokusere på bolden. Det er vigtigt, fordi du her finder ind til den rette mentalitet, når du skal til at levere kraft. I erhvervslivet kan det sammenlignes med at forberede virksomheden på et stort ryk af en eller anden art. Det handler om at finde ind til sig selv. Finde sin kerne og blive der.
- Skridt – slå uden at slå
Begynd at røre ved sandsækken, imens du bruger 3-trins-trappen. Det eneste, du skal gøre, er at trække vejret dybt, imens du stille og roligt begynder at røre og skubbe til sandsækken. Du har ikke travlt, og det er vigtigt, at du finder den samme ro, som da du ikke rørte ved sandsækken. Du slår uden at slå, fordi du bare bevæger armen, og der tilfældigvis er en sandsæk i vejen.
Typisk er det denne del, der giver dig udfordringer. Mange går alt for hurtigt frem og begynder at bruge kræfter med det samme. Og det er netop, hvad sandsækken gør ved mennesker. De bliver aggressive. Hvis det sker skal du stoppe og starte ved første skridt igen.
- Skridt – intensivering
Personligt mener jeg, at du bør kunne slå på en sandsæk uden handsker, fordi det er det kroppen er skabt til. Og jeg mener, at du skal bevæge dig så tæt på de oprindelige bevægelsesmønstre som muligt. Det sætter også en naturlig grænse for, hvor hårdt du slår. Kroppen vænner sig til det i et passende tempo. Bruger du handsker, lærer du at slå meget hårdere, end kroppen kan holde til. Det giver dig skader og spændinger. Der findes selvfølgeligt tilfælde, hvor man bruger handsker. Specielt i starten.
Så 3. skridt er stille og roligt at slå med knytnæve på sandsækken. Husk, at det skal være roligt. Bevar en god rytmisk vejrtrækning. I starten er det fint at puste ud, når du rammer.
- Skridt – brug kroppen
Involver kroppen mere og mere. Nu begynder du at bevæge hele kroppen, så du mærker at slagene kommer fra rotationer i hoften og ikke fra armen. Armen skal bare være afslappet og følge med. Al kraft overførsel skal komme som en bølge gennem kroppen. For at kunne skabe denne bølge er det nødvendigt at være helt afslappet i alle dele af kæden. Det vil sige i alle muskler.
Nu begynder kroppen at bevæge sig som vand, og du kan levere kraft som vand. Aggressivt men blødt. At bevæge sig som vand kræver meget træning, men du kan jo starte her i det små.
HUSK: Tjek ind på 3-trins-trappen. Det perifere syn bliver mere og mere vigtigt, jo hårdere du slår, og jo mere du giver den gas.
- Skridt – Åndedrættet
Fortsæt med at intensivere og bruge mere og mere kraft. Vel og mærke med rolige og afslappede muskler. Du får ingen point for at slå ekstra hårdt, og dit sind får heller ikke noget ud af det. Slap af og tag den tid det tager, så du for alvor lærer at bruge aggression positivt.
Åndedrættet kan bruges på to typiske måder i løbet af øvelsen:
- Restitution: Træk vejret så langsomt som muligt. Her trækker du ikke vejret i rytme med dine slag. Fokusér på langsomme, rolige udåndinger, hvor du mærker kroppen slappe af, og i indåndingen mærker du kroppen fyldes af energi.
- Energi overførsel: For at kunne levere maksimum energi, skal du puste ud, hver gang du rammer sandsækken. Udåndingen hjælper med at afslappe kroppen, så den kan levere optimal energi.
Som aggressiv leder bør du træne denne øvelse så ofte som muligt, hvor du går helt nede fra skridt 1 til 5. Du kan også overføre principperne i forhold til at lære at slappe af, imens du laver noget, der normalt stresser dig.
Se det som aktiv meditation, hvor du får kontrol over dit sind, lærer kroppen at håndtere stress og frygt, og til sidst så får du også en god fysisk træning. Du vil også finde, at jo bedre du bliver til at kontrollere dit åndedræt på denne måde, jo længere kan du blive ved. Det kan du overføre direkte til hverdagens strabadser.
Skriv et svar