Introduktion til serien: Funktionel åndedrætstræning og ledelse
Af: Mark Buskbjerg, Redaktør
Åndedrætstræning. Det lyder på samme tid skørt og lokkende, da min gode ven fortæller om det. Han har angst. En verden og en hverdag, jeg slet ikke kan forestille mig. Han fortæller, hvordan åndedrætstræningen hjælper ham gennem situationer, der før fremprovokerede angstanfald.
Min ven hedder Sonny. Hans historie kan du læse her.
Men hvorfor skal du så læse om funktionel åndedrætstræning her på altomledelse.dk?
Jeg har i lang tid brugt guidede meditationer fra Headspace.com til at koble fra, lade op til foredrag og håndtere perioder med ekstra pres på. I de meditationer er det rolige åndedræt en del af øvelsen. Og mærker du efter, så kan du næsten mærke, hvordan en dyb vejrtrækning, en dag hvor du har lidt for travlt, nærmest vibrerer ud i arme og ben.
Så da Sonny fortalte om sine erfaringer med funktionel åndedrætstræning blev jeg nysgerrig. Hans træner hedder Aske Rask, og han arbejder også med ledere, sygeplejersker og topatleter (bare for at nævne nogle eksempler). Det handler om at kunne præstere under pres. Det handler om at håndtere stress. Det handler om, hvordan du med bevidsthed om dit åndedræt kan påvirke dine omgivelser.
Jeg skrev derfor til Aske Rask, der har udviklet sit helt eget koncept for funktionel åndedrætstræning. Og det her er introduktionen til serien “At lede med åndedrættet”, hvor Aske Rask sætter fokus på funktionel åndedrætstræning og ledelse.
Jeg kastede mig ikke ud i et intenst træningsforløb, som Sonny gjorde. Men for hver gang jeg læser et kapitel i Askes serie tænker jeg: “Det her må jeg prøve.”
Der er meget, du kan gøre selv, når du vil arbejde med åndedrættet. Og har du spørgsmål undervejs, så sidder Aske klar til at svare på kommentarer.
Hermed gives ordet videre til Aske.
Go’ læselyst.
Mark Buskbjerg
Redaktør, Alt om ledelse
Kapitel 1:
Hvor går grænsen for åndedrætstræning?
Hvad er funktionel åndedrætstræning, og hvor langt kan du nå, hvis du træner det rigtigt?
Gennem en række eksempler og cases fortæller Aske Rask, hvordan du kan styrke dit fokus, håndtere stress og mere med funktionel åndedrætstræning.
Læs kapitel 1 her
Kapitel 2:
Virkelighedens åndedræt og stresshåndtering for ledere
Hvordan hænger stress, dit nervesystem og åndedrættet sammen? Det forklarer Aske Rask i kapitel 2, hvor du får konkrete værktøjer til, hvordan du håndterer din virkelighed med åndedrætstræning.
Læs kapitel 2 her
Kapitel 3:
Praktisk arbejde med flow og evnen til at præstere som en elite soldat
Hvad er flow egentlig for en tilstand, hvordan bliver du nærværende som leder, og hvordan slipper du dit tankemylder? Aske rask stiller i kapitel 3 skarpt på, hvordan du med funktionel åndedrætstræning bliver tilstede i nuet, tackler forventninger og og styrker dit fokus.
Læs kapitel 3 her
Kapitel 4:
Sådan påvirker du dine omgivelser, skaber forandring og udvikling med åndedrættet
Hvordan påvirker dit åndedræt din kommunikation, evne til at skabe foranderinger og gå forrest som leder? I kapitel 4 finder du ud af, at dit åndedræt spiller en større rolle i dit virke som leder, end du troede.
Læs kapitel 4 her
Kapitel 5:
Fysisk træning for ledere – træning der direkte kan overføres til hverdagen
Funktionel åndedrætstræning er en ny træningsform, der styrker både din fysik og din psyke. Når du leder med åndedrættet, så bliver du i stand til at håndtere stress, fokusere og påvirke dine omgivelser. Men det kræver, at du forstår, hvordan du via åndedrættet arbejder med dit nervesystem og din krop. I kapitel 5 viser Aske Rask dig, hvordan du bruger træningen i din hverdag.
Læs kapitel 5 her
Hvem er Aske Rask?
Aske Rask har udviklet funktionel åndedrætstræning som et værktøj, der hjælper ledere, sygeplejersker, eliteatleter og mange flere med at håndtere arbejdssituationer med højt stressniveau.