Præstér som en elitesoldat

Hvad vil det sige at arbejde i flow?

Typisk lyder svaret: Mere overskud, tiden flyver, fokuseret og du føler dig topmotiveret. Og det er de samme kendetegn, der er ved effekten af åndedrætstræning. Følelsen af flow er helt speciel, og det er de færreste som virkelig har oplevet det, og endnu færre ved, hvordan de genskaber flowfølelsen på daglig basis.

I dette kapitel af serien At lede med åndedrættet får du opskriften på, hvordan du effektivt lærer at komme i flow og blive der.

Åndedræt som en russisk elitesoldat

Jeg har trænet Systema i mange år. Det er et kampsystem, russerne har udviklet til deres elite styrker Spetsnaz. I Systematræningen oplevede jeg noget exceptionelt. En dag til træning skulle jeg slås mod seks modstandere på en gang.

Jeps. Seks mod en.

Det vilde var, at jo mere aggressive de blev, jo mere rolig blev jeg. Jeg var skarp, reagerede instinktivt og afslappet. Hvorfor? Mit eneste fokus var åndedrættet. Åndedrætstræningen er helt central i Systema, hvor du lærer at kontrollere og bruge dit åndedræt i ekstremt pressede situationer.

Du skal ikke til at træne Systema og slås mod russiske elitesoldater. Bare rolig.

I funktionel åndedrætstræning er principper fra åndedrætstræningen i Systema de samme. Når du skal lære at arbejde i flow, holde fokus under ekstremt pres og bevare det så eftertragtede forkromede overblik, når de andre begynder at miste det.

Funktionel åndedrætstræning er et værktøj, der hjælper dig til hurtigere at nå ind i flowtilstanden. Åndedrættet bliver simpelthen en trigger til dit flow.

Hvorfor hænger åndedrætstræning og flow sammen?

Hvis du skal forstå, hvorfor åndedrætstræningen er så effektiv, når du skal lære at gå hurtigere ind i flowtilstanden, så er der nogle vigtige sammenhænge, som du skal forstå. Det er sammenhængen mellem:

• Din energi og dit flow
• Dit fokus og dit flow
• Din motivation og dit flow
• Dit nærvær og dit flow

De fire sammenhænge dykker vi ned i herunder.

Ilt giver dig et overskud af energi

Du skal have et overskud for at kunne blive inde i et flow. Din hjerne og krop skal kunne følge med i flowtilstanden, uden at du løber helt tør for energi. Ilt omdanner mad til energi, så uden ilt har du ingen energi (okay, kroppen producerer en minimal mængde energi uden ilt, men det er ikke nok til at holde dig i live). Så ilt er en helt grundlæggende nødvendighed for din overlevelse. Og altså også for din evne til at holde dig i flow.

Når du arbejder med åndedrættet, lærer du kroppen at optimere evnen til at indtage og bruge ilt i kroppen. Det forøger kroppens energiniveau markant. Jeg har ikke hårde data på, hvor meget ekstra energi det giver, men det er den her følelse af ekstra energi og overskud, som mine kunder typisk beskriver i starten af træningen.

Det er også derfor, at et fokuseret og flydende åndedræt er vigtig, hvis du skal lave en fysisk aktivitet.

Åndedrætstræning er også træning af dit fokus

Når du arbejder med åndedrættet, bliver du bedre til at fokusere, holde din koncentration og bruge din energi optimalt. Når du gradvis øger det pres, som du træner under, så kan du begynde at sammenligne det med flow. Træningen i fokus på åndedrættet har derfor værdi i sig selv, fordi det simpelthen træner din hjerne til at fokusere i længere tid af gangen.

Hvis du begynder at træne funktionel åndedrætstræning, hvor du udsætter dig selv for en stresset situation eller en situation, hvor du skal multitaske, så begynder du at kunne holde fokus på åndedrættet som baggrundshandling, imens du bruger energien på at løse opgaver.

I starten oplever du, at åndedrætstræningen distraherer dig fra opgaven, og det er svært at gøre begge dele på samme tid. Og så forhindrer det faktisk dit flow. Du skal faktisk betragte det som en investering i starten. Men når du først får hånd om det, så hjælper åndedrættet dig til at holde dit fokus på opgaven.

Flow kræver, at du er motiveret

Du skal være motiveret for at finde ind i en flowtilstand, ellers bliver det bare arbejde som så meget andet. Motivation er jo en verden i sig selv, hvor der er skrevet mange bøger. For at følge med her, så skal du vide, at der findes indre og ydre motivation.

• Ydre motivation er, når andre påvirker dig til at gøre noget
• Indre motivation er, når du selv har lyst til at gøre noget

Jo bedre du bliver til at motivere dig selv, jo mindre betyder motivation fra omgivelserne, og jo mindre afhængig bliver du af andre til at opnå dine mål og drømme. Kunsten er altså at styrke din indre motivation. Og det kan åndedrætstræningen hjælpe dig med.

Det første vi bruger åndedrætstræningen til er at slukke for tankemylderet. Alle tanker – gode som dårlige – forsvinder, fordi fokus er på dit åndedræt. Jo bedre du bliver til at fokusere på 3-trins-trappen fra kapitel 2, jo mere opdager du at begrænsende ideer og tanker om dig selv forsvinder. Uanset hvilke tanker du går med, så forsvinder de, når du arbejder med 3-trins-trappen.

Når du har slukket for de negative tanker, kan du stille og roligt begynde at indsætte positive og udviklende tanker, der hjælper dig med at nå dine mål.

I virkeligheden får du alle de her positive effekter, fordi du med åndedrætstræningen træner dit nærvær.

Nærvær i pressede situationer kræver træning

Din evne til at være nærværende popper ikke bare frem lige pludselig. Det er en lang proces, hvor du gradvist giver slip på dine tanker og din fortid, så du har plads til at leve i nuet. Være til stede. Det er så absolut ikke nemt. Du er jo gennem din opdragelse blevet præget i årtier. Nærvær er at give slip på alt det. At give slip på, hvad man har lært er rigtige og forkerte måder at opføre sig og handle på. Du giver simpelthen slip på dine forestillinger om verden og følger i stedet bare med lige nu og her.

Uden nærvær er det umuligt at arbejde i flow. Flow handler om at flyde med i nuet og reagere instinktivt og intuitivt. Som tidligere nævnt er åndedrættet et vigtigt redskab, netop til at slukke tankemylder og ideer om hvordan og hvorledes verden hænger sammen. I stedet er du til stede i nuet og kan handle optimalt uanset hvad.

I de næste kapitler udforsker vi, hvordan du kan udvikle dine flow og lederevner ved at implementere funktionel åndedrætstræning i hverdagen som leder, hvor du skal arbejde med dig selv, kommunikere med omverdenen og få andre til at følge med.